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那个中性的声音再次想起:“好了史密斯,别婆婆妈妈的了,跟个女人似得,亏你长得五大三粗!”
史密斯放下篮球,走到陈骄阳身边,拍了拍他的肩膀,然后说道:“小子,你的运球训练已经结束了,剩下的就要看你自己的努力了,我马上要离开了,接下来会由普朗特指导你。”
“你好宿主,我是普朗特-爱德华,我将负责你以后的投篮训练,下面我将仔细给你介绍一下投篮”普朗特缓缓的说道。
“正确的投篮姿势可以有效的提高命中率,一般投篮动作分解为投篮前,手掌张开,用投篮手的手指和掌沿触球,手心不触球;在球与手之间应有空隙,这样投出去手较柔和,球的旋转度更高。
投篮时,将球举起在头的上方,两只手要成一个倒”v“字,以保证眼前视要注意右手的手肘,手腕,肩与手要成3个90°(可根据个人习惯微调)线不被阻挡。”
而投篮有个法则“beef”,“b”代表着bance法则,就是在投篮时要保持身体的平衡;
第一个“e”代表着eye法则,就是要找到投篮的瞄准点;
第二个“e”代表着elbow法则,也就是手肘法则,投篮时手肘要一直保持与地板水平,投篮切忌左右摇晃,利用手肘发力去投篮;
“f”代表动作连贯性法则,投篮动作要保持一定的连贯性。
投篮动作腿部也有站姿,双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳,双膝内扣或者平行站立。
在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿,让身体形成“沙漏”状,不仅能够帮助球员迅速急停,还能给予投篮最大程度的稳定性。
投篮时一个特别重要却往往容易被忽略的细节:屈膝——叠腹——压腕。
普朗特仔细介绍了投篮的要领,在介绍时做出动作,以方便陈骄阳理解学习。
随后普朗特来到右侧底角三分线外,刷刷刷,五次投篮全部命中,右侧45度角,同样是五中,紧接着就是正面弧顶,左侧45度,左侧底角。
25次投篮迅速且准确,完成之后后普朗特问:“看出来什么吗?”
陈骄阳回答道:“好准,弹无虚发!”
陈骄阳在回答后,普朗特再次来到三分线内,五个角度再次投中25个,陈骄阳这次看的很清楚,也很细致。
普朗特停下之后,又问:“这次看出来什么了?”
陈骄阳顿了一下,说:“从不过从哪个角度,哪个距离,你的手型一直没有变化,投篮弧度也相同,投篮时间点,节奏也基本类似!”
这次的回答让普朗特满意的点点头,于是让陈骄阳先每个角度投篮。
过程中普朗特一直强调要保持手型,心要平静!
一轮投篮下来,陈骄阳的投篮手型逐渐变得标准,准头也一直在增加。
两个小时内的训练索然无味,但是细节方面可以说是满满都是。
普朗特制定了一个投篮计划,根据陈骄阳个人能力,陈骄阳需要从三分线内两步,五个方位单手投篮共250次,三分线外一共250!500次为一组,3组休息20分钟。
按照计划进行到空间限定的时间结束,普朗特负责给陈骄阳传球,而陈骄阳也需要一直投,如同投篮机器一般。
刚开始的时候,陈骄阳还能保持前面要求的投篮姿势,到后面越来越趋向平时的投篮习惯。
普朗特见状就会严厉批评,甚至还会对着陈骄阳大吼:“你是猪吗,我怎么教的你,你看看你的手型还不如个鸡爪。”
“发力点,注意自己的发力!”
“要稳定节奏,调整好心境。”
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