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当然,深蹲只是一个衡量标准。
职业短跑运动员能跑多快,并不取决于深蹲数据多少。
他们主要练的还是跑跳为主,提高肌肉的瞬功率,这和深蹲根本就是不同的力模式。
平常他们练,也都是半蹲、浅蹲、弓步蹲和高翻之类。
也并不会去追求大重量深蹲。
一般来说都是8%-85%1Rm(即一次重复最大重量,简单来说,1Rm就是你在深蹲时,只能成功完成一次动作的最大负荷重量)
就像nba球员不会去测百米成绩一样,术业有专攻嘛。
但看着李枫扛着几大片负重,做着充满压迫感的深蹲!
张培蒙承认自己羡慕了。
“不怪枫哥跑得快啊,这力量要是给我,我也起飞了!”
惊讶之余,张培蒙在心里给自己用力打了个气,“加油!”
然后也回头开始了自己的训练。
此时尼森教练已经把杠铃调到了一个合适的重量。
张培蒙则站在杠铃下,双脚与肩同宽,调整站姿后,张培蒙正手力将杠铃抓起来。
然后置于肩膀后方的肌肉上,尽量让自己处于比较舒服的状态。
一旁的尼森教练一丝不苟的盯着张培蒙的动作。
“张,现在集中注意力,背挺直一点!”
尼森一边说,一边上手帮他调整,指点指点。
张培蒙见状连忙挺直背部,腹部收紧,胸部挺起。
然后深吸一口气,在教练的号令下,缓慢下蹲至大腿与地面平行。
感受到腿部力后,再缓慢站起恢复到起始位置。
他重量上的是8%1Rm,也就是125kg。
刚开始做,并没有感觉很累,但很快,连续几次下来,额头就开始往外冒汗了。
力量训练就是如此。
随着身体不断的出汗,男性荷尔蒙也在不断爆!
伴随着小型体能训练室里那充满力量感的节奏型音乐。
没得说,干就完了!
李枫和张培蒙两人在教练的指导下,一下,一下,有节奏的挥洒汗水!
到了周二,李枫训练科目是度耐力!
李兵为他准备的项目主要是:
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