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而小前锋的训练,就兼顾中锋的力量训练,还有外线后卫的灵活性。
6号球员叫单卫国,突然被陈宇点名,紧张的走上前来。
李秋平还特意叮嘱他,一定要好好听口令,认真练。
陈宇扫了一眼现场器械,然后道:“正常来说,一场训练应该是在2个小时左右,一般来说,我们的安排会是一个小时左右的个人训练,然后再进行一个小时战术方面的训练,我现在就说个人训练。”
说着,陈宇指挥单卫国拿起跳绳,进行一个30秒的跳绳热身。
“一个小时的训练,我们可能会安排三十到四十个训练项目,针对不同的训练方向。”
三十秒的跳绳热身,单卫国几乎没什么感觉,然后又在陈宇的指挥下,进行弹力带深蹲训练,一组10个,然后又是弹力带手臂训练,左右各10次。
就在单卫国以为就是这样简单的训练时,陈宇突然又让他进行底角的三分投篮训练。
投完10球,然后再次进行30秒跳绳训练,而后又是弹力带,侧身弹力带下蹲,一条弹力带,简直被陈宇玩成了花儿。
做完两个弹力带训练,又进行四十五度的三分投篮训练,然后好像又重复来了一轮,再次进行跳绳训练。
但这一次,跳绳难度升级,需要一边跳绳,一边行走。
接下来继续弹力带,但是从一开始的整体弹力带训练,变成了单腿,手臂方面的训练。
每一项的训练持续时间都不长,但是项目多,单卫国一开始还觉得很轻松,做着做着,立刻感觉到了吃力。
现场围了这么多人,几乎都是各个项目的教练,此时此刻全程盯着,也都发现了端倪。
“练的很细啊。”李秋平喃喃道。
旁边助教深以为然的点头:“而且不光是细,还不断上升强度,由面练到点,中间还要穿插技术训练,这都是有针对性的。”
而这样的训练,持续了大约半个小时,然后从静态变成了动态,开始各种不同位置的急停投篮训练,还加入了技术,从急停跳投,到左右侧的勾手,背转身投篮,几乎把小前锋必须的技术都练了,中间还要穿插罚球的训练。
最关键的,所有的训练中间几乎没什么休息时间,这就导致单卫国练到后面,身体动作已经开始走样,气喘吁吁。
他感觉,这比他一正常训练还要累。
“刚好一个小时。”当训练结束,陈宇指挥单卫国停下,然后教他如何放松身体的时候,李秋平扫了一眼手表,1小时零3分钟,不多不少,就是一个小时的训练量。
但这一个小时内,他数的很清楚,陈宇整整进行了38个环节的训练。
“厉害啊。”
李秋平忍不住发出感慨,他看的很清楚,每一个环节的训练强度都不高,可组合在一起,又几乎没有什么停歇,整体的训练强度就上来了。
不怪陈宇会说他们训练强度低。
“对了,你们球员的饮食方面是怎么做的?”陈宇停下,又询问几人。
体能训练,离不开能量支持。
也就是饮食。
吃的好,吃的对,才能有体力进行训练,进行提升。
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