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第123章 饮食之援（第1页）

在城市的喧嚣与忙碌交织的生活旋律中，范宇的身影如同一只不停旋转的陀螺，深陷于酒局与饭局的泥沼。那接踵而至的应酬，如同汹涌的潮水，无情地将他淹没。曾经挺拔的身姿渐渐被赘肉包裹，眼神中的活力也被疲惫与倦怠所侵蚀。

而当体检报告上那刺眼的“脂肪肝”三个字映入眼帘时，江雪的心仿佛被重重地击了一拳，痛意蔓延开来。江雪深知，想要彻底改变范宇这种应酬不断的生活模式，无疑是一项艰巨得近乎不可能完成的任务。

在这个竞争激烈、人情世故错综复杂的商业世界里，酒局与饭局似乎已然成为一种难以撼动的社交“潜规则”。每一次的推杯换盏，每一场的宴饮欢聚，都不仅仅是简单的吃喝享乐，而是关乎着工作室的业务拓展、合作关系的巩固维系以及未来发展的无限可能。

范宇作为工作室的核心与掌舵人，肩负着引领团队前行、开辟广阔市场的重任，他又怎敢轻易地对这些应酬说“不”呢？

然而，江雪也清楚地明白，如果任由这种状况持续恶化下去，范宇的身体迟早会被彻底拖垮。那曾经充满阳光与活力的爱人，将会在疾病的阴影笼罩下逐渐失去光彩，他们所憧憬的美好未来也将如同泡沫般在眼前破碎消散。

于是，在无数个辗转反侧、难以入眠的夜晚之后，江雪终于下定决心，要从饮食方面入手，为范宇的健康寻找一线生机。她四处打听，托朋友、查资料、咨询专家，历经千辛万苦，终于寻觅到了一位在营养学界颇具声誉与威望的专业营养师——林营养师。

林营养师在听闻江雪的诉求后，被她对爱人那份深沉而真挚的关爱所打动，毫不犹豫地答应了为范宇量身定制一份专属食谱的请求。在一个阳光明媚的周末午后，江雪带着范宇，怀揣着满心的期待与一丝忐忑，来到了林营养师的工作室。

那是一间布置得简约而温馨的房间，墙壁上挂满了各种与营养知识相关的图表与海报，书架上整齐地排列着一本本厚重的专业书籍，空气中弥漫着淡淡的花草香气，仿佛有一种神奇的魔力，能够让人瞬间放松下来。

林营养师微笑着迎接他们的到来，眼神中透露出温和与专业。她示意范宇和江雪在舒适的沙发上坐下，然后开始仔细地询问范宇的日常饮食习惯、作息规律、工作强度以及身体的各种细微症状。范宇有些不好意思地挠了挠头，将自己平日里应酬时的饮食情况一一道来：那些油腻的大鱼大肉、辛辣刺激的菜肴、一杯接一杯的美酒，几乎成为了他餐桌上的常客。

而由于工作的忙碌，早餐常常是匆匆几口了事，晚餐又常常因为应酬而吃得过晚且过量，平时几乎没有时间进行体育锻炼，大部分时间都是坐在办公桌前或者奔波于各个酒局饭局之间。林营养师认真地聆听着，手中的笔不停地在本子上记录着关键信息，时而微微皱眉，时而轻轻点头。待范宇说完后，她沉思片刻，然后缓缓开口说道：

“范先生，您目前的身体状况主要是由于长期不健康的饮食习惯和缺乏运动所导致的。脂肪肝的出现就是一个明显的警示信号，我们必须要引起足够的重视。从现在开始，您需要遵循一份科学合理的食谱，调整饮食结构，控制热量摄入，同时，尽量抽出时间进行适当的体育锻炼，这样才能逐步改善您的身体状况。”

说着，林营养师拿起桌上的一叠资料，递给江雪和范宇：

“这是我为您制定的一周食谱，你们可以先看一下。这份食谱的核心原则是以清淡、低脂、高纤维、富含营养的食物为主，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素，既能满足您身体日常的能量需求，又能避免过多的脂肪堆积。”

江雪和范宇迫不及待地翻开食谱，只见上面详细地列出了每天的早餐、午餐、晚餐以及加餐的具体食物种类和分量。

周一的早餐是一份燕麦水果杯，由即食燕麦打底，铺上一层无糖酸奶，再点缀上新鲜的蓝莓、草莓和香蕉片，最后撒上少许坚果碎。燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，降低胆固醇吸收；酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡；水果则提供了丰富的维生素和抗氧化物质；坚果则为身体补充优质的植物蛋白和健康的脂肪。午餐是香煎鸡胸肉沙拉，鸡胸肉用少量橄榄油煎至两面金黄，搭配上生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等各种新鲜蔬菜，再淋上自制的油醋汁。

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的优质食材，蔬菜则提供了丰富的膳食纤维和维生素，油醋汁相较于传统的沙拉酱，热量更低，更健康。晚餐是清蒸鱼搭配糙米饭和清炒时蔬，清蒸鱼能够最大程度地保留鱼的营养成分，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对肝脏有益；

糙米饭相较于白米饭，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供更持久的饱腹感；清炒时蔬则保证了维生素和膳食纤维的摄入。加餐则是一小把杏仁和一个苹果，既能补充能量，又不会给身体带来过多负担。

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周二的早餐是蔬菜鸡蛋煎饼，用全麦面粉、鸡蛋、牛奶混合成面糊，加入切碎的胡萝卜、葱花、火腿丁，摊成薄饼。全麦面粉富含膳食纤维和B族维生素；鸡蛋是优质蛋白质的良好来源；蔬菜则增加了营养的丰富度。午餐是番茄牛肉意面，牛肉选用瘦牛肉，用番茄炖煮至软烂，搭配上全麦意面。牛肉富含蛋白质、铁等营养素；番茄中的番茄红素具有抗氧化作用；全麦意面相较于普通意面，更健康。晚餐是虾仁冬瓜汤搭配玉米馒头，虾仁富含优质蛋白质和钙；冬瓜具有利尿、清热、解毒的功效，有助于减轻肝脏负担；玉米馒头则提供了碳水化合物。加餐是一杯酸奶和一小包全麦饼干。

周三的早餐是牛奶燕麦粥搭配水煮蛋和半个火龙果，燕麦粥用牛奶煮制，更加香浓美味，营养丰富；水煮蛋提供优质蛋白质；火龙果富含维生素和膳食纤维。午餐是香烤鸡腿肉搭配烤蔬菜，鸡腿肉去皮后用调料腌制，与南瓜、西兰花、洋葱等蔬菜一起放入烤箱烤制。这种烹饪方式减少了油脂的使用，保留了食物的营养。晚餐是蔬菜豆腐煲搭配红薯饭，豆腐富含植物蛋白，蔬菜提供丰富营养，红薯饭增加了膳食纤维和维生素的摄入。加餐是一小把葡萄干和一个橙子。

周四的早餐是鸡蛋三明治，用全麦面包夹上煎鸡蛋、生菜、番茄和低脂火腿片，再挤上一点低脂沙拉酱。午餐是土豆烧排骨搭配凉拌豆芽，排骨选用精排，土豆吸收了排骨的汤汁，味道鲜美，豆芽则清爽可口，富含维生素C。晚餐是青菜瘦肉粥搭配花卷，瘦肉粥营养丰富，容易消化，花卷提供碳水化合物。加餐是一盒无糖酸奶和几颗草莓。

周五的早餐是玉米糊搭配蒸饺，玉米糊细腻香甜，蒸饺可以选择素馅或肉馅，控制好分量。午餐是宫保鸡丁搭配白米饭，宫保鸡丁中的鸡肉、花生、蔬菜搭配合理，营养丰富，但要注意控制油和盐的用量。晚餐是番茄鸡蛋面，简单又营养。加餐是一个苹果和一小包坚果。周六的早餐是水果酸奶燕麦片，将燕麦片、酸奶和各种水果混合在一起，口感丰富。午餐是红烧鱼块搭配炒豆角和米饭，鱼块富含蛋白质，豆角提供膳食纤维。晚餐是蔬菜鸡蛋羹搭配馒头，鸡蛋羹滑嫩可口，蔬菜增加营养。加餐是一杯热牛奶和一块全麦饼干。周日的早餐是蔬菜瘦肉汤粉，用瘦肉、蔬菜和米粉煮成的汤粉，温暖又饱腹。午餐是胡萝卜玉米排骨汤搭配糙米饭，汤品营养丰富，适合周末慢慢享用。晚餐是清炒虾仁搭配蔬菜沙拉和红薯，虾仁鲜美，蔬菜沙拉清爽，红薯提供膳食纤维。加餐是一小把蓝莓和一杯酸奶。

林营养师看着江雪和范宇专注地看着食谱，微笑着解释道：

“这份食谱在食材的选择上，尽量避免了高糖、高脂肪、高盐的食物，如油炸食品、甜品、腌制食品等。同时，注重食物的多样性，保证了各种营养素的均衡摄入。在烹饪方式上，多采用清蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方法，减少了油脂的使用量，最大程度地保留了食物的营养成分。此外，每天的加餐也经过精心设计，既能缓解饥饿感，又不会给身体带来过多的热量负担。”

江雪仔细地阅读着食谱，心中充满了感激与希望。她转头看着范宇，眼神中带着坚定与鼓励：

“范宇，从今天开始，我们就按照这份食谱来吃。我相信，只要你坚持下去，身体一定会慢慢好起来的。”

范宇看着江雪坚定的眼神，心中涌起一股暖流。他深知江雪为了自己的健康付出了很多心血，他不能再让她失望。他轻轻握住江雪的手，点了点头：

“亲爱的，我会努力的。为了你，也为了我们的未来，我一定好好配合。”

从那一天起，江雪仿佛成为了范宇的专属“饮食管家”。每天清晨，当第一缕阳光还未完全穿透晨雾，她便早早地起床，走进厨房，按照食谱精心准备早餐。那袅袅升起的炊烟，那锅碗瓢盆碰撞的清脆声响，都仿佛是她对范宇爱的奏响曲。

她仔细地称量食材的分量，严格控制油盐糖的使用，力求每一道菜肴都能完美地符合食谱的要求。午餐时间，如果范宇在工作室，江雪会提前将准备好的午餐送到他的面前。那一份份精心包装、热气腾腾的饭菜，饱含着她无尽的关怀与牵挂。她会看着范宇一口一口地吃下，脸上露出欣慰的笑容。

如果范宇在外应酬，江雪会提前打电话叮嘱他尽量按照食谱选择食物，少吃油腻和刺激性的食物，并在应酬结束后为他准备一份清淡的加餐，帮助他缓解肠胃的不适。晚餐时分，江雪会和范宇一起坐在餐桌前，享受这一天中难得的宁静时光。餐桌上摆放着按照食谱烹制的美味佳肴，虽然没有了以往的大鱼大肉和美酒相伴，但却充满了温馨与爱意。

他们会一边吃着饭，一边分享着一天的见闻与感受，那曾经因为应酬而被忽视的家庭温暖，如今又重新回到了他们的身边。在江雪的悉心照料与严格监督下，范宇逐渐适应了这份新的食谱。起初，他对那些清淡的食物有些不太习惯，心中时常会泛起对以往美食的思念。然而，随着时间的推移，他渐渐发现，这些看似简单的食物，却有着独特的美味。那清爽的口感，那丰富的营养，让他的身体开始慢慢发生变化。

一个月后，当范宇再次站在体重秤上时，他惊喜地发现，自己的体重竟然有了轻微的下降。他兴奋地将这个消息告诉江雪，江雪看着他那如同孩子般开心的模样，心中满是喜悦。她知道，这只是一个小小的开始，但却是他们重塑范宇健康之路的重要一步。

三个月后，范宇去医院进行了一次复查。当他拿着复查报告走出医院时，脸上洋溢着灿烂的笑容。报告显示，他的脂肪肝情况有了明显的改善，肝功能指标也逐渐趋于正常。他迫不及待地拨通了江雪的电话：“亲爱的，我的体检结果出来了，脂肪肝好多了！这都多亏了你啊！”江雪在电话那头激动得泪水夺眶而出。她知道，他们的努力没有白费，范宇的健康正在逐渐回归。在未来的日子里，他们将继续携手前行，用爱与坚持守护这份来之不易的健康与幸福。

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