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近视主要由以下几个方面引起:
一、遗传因素
1.若父母双方或一方患有近视,尤其是高度近视,子女发生近视的概率会增加。遗传因素在近视的发生发展中起着一定作用,但并非唯一决定因素。
2.某些特定的遗传基因变异可能影响眼睛的结构和功能,使眼睛更容易发生近视。
二、环境因素
1.长时间近距离用眼:如长时间看书、看电子屏幕等,眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态,久而久之容易导致近视。你在看近处物体时,睫状肌会收缩使晶状体变凸,从而使物体成像在视网膜上。如果长时间保持这种状态,睫状肌难以完全放松,就会导致晶状体过度变凸,从而引发近视。
2.不良用眼习惯:包括躺着看书、在昏暗或强光下用眼、阅读时距离书本过近等。这些不良习惯会使眼睛承受额外的压力,增加近视的风险。比如在昏暗的环境下,眼睛需要更加努力地看清物体,容易导致眼睛疲劳和近视。
3.缺乏户外活动:户外活动时间少,眼睛接收的自然光照不足。研究表明,自然光照可以促进视网膜分泌多巴胺,这种物质可以抑制眼轴的增长,从而预防近视。而你如果长期待在室内,缺乏足够的自然光照,就会增加近视的可能性。
三、营养因素
1.缺乏营养物质:如维生素A、C、E等抗氧化维生素以及叶黄素、玉米黄素等对眼睛有益的营养素缺乏,可能影响眼睛的正常发育和功能,增加近视的风险。
2.过度摄入甜食:甜食中的糖分在人体内代谢时需要消耗大量的维生素B1,同时降低体内的钙含量。维生素B1对神经系统有重要作用,缺乏时会影响眼睛的调节功能;而钙是眼睛巩膜的重要组成部分,缺乏钙会使巩膜的弹性降低,容易导致眼轴增长而发生近视。
以下是一些预防近视的方法:
一、养成良好的用眼习惯
1.保持正确的读写姿势:读书写字时,做到“三个一”,即眼睛离书本一尺远,胸离桌子一拳远,手离笔尖一寸远。这样可以避免眼睛离书本过近,减少眼睛的疲劳。
2.控制用眼时间:连续用眼时间不宜过长,一般每用眼40分钟左右,就应休息10-15分钟。可以向远处眺望,放松眼睛的调节肌肉,缓解眼睛疲劳。
3.避免不良用眼环境:不在光线过强或过暗的地方看书、写字或使用电子设备。光线过强会刺激眼睛,过暗则会使眼睛过度用力,都容易导致近视。
二、增加户外活动时间
1.每天保证至少2小时的户外活动。户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线,促进视网膜分泌多巴胺,抑制眼轴的增长,从而预防近视。
2.可以进行一些户外活动,如跑步、打球、骑自行车等,既锻炼了身体,又保护了眼睛。
三、注意饮食营养
1.均衡饮食:多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄素等营养素的食物,如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。这些营养素对眼睛的健康非常重要,可以预防近视的发生。
2.减少甜食摄入:过多的甜食会消耗体内的维生素B1和钙,增加近视的风险。所以要尽量少吃甜食,如糖果、蛋糕等。
四、定期进行视力检查
1.儿童和青少年应每半年进行一次视力检查,以便及时发现视力问题,采取相应的措施。成年人也应定期进行视力检查,一般每年一次。
2.如果发现视力下降,应及时到正规的眼科医院进行检查和治疗,避免近视进一步加深。
以下是帮助孩子养成良好用眼习惯的方法:
一、家长以身作则
1.你自己要树立良好的用眼榜样。在孩子面前,避免长时间盯着电子屏幕、不要在昏暗的环境下看书或做近距离用眼的活动。孩子通常会模仿家长的行为,如果你能养成良好的用眼习惯,孩子也更有可能效仿。
2.和孩子一起遵守用眼规则,比如规定全家在特定时间一起放下电子设备,进行户外活动或做一些放松眼睛的活动。
二、设定用眼规则
1.明确规定孩子使用电子设备的时间。例如,每天看电视、玩平板电脑的总时间不超过1小时,每次使用不超过20分钟,使用过程中要适当休息,让眼睛放松。
2.制定读书写字的时间限制。孩子连续看书或写作业30到40分钟后,必须休息10到15分钟,可以向远处眺望、做眼保健操或者进行一些简单的室内活动。
3.规范用眼距离。确保孩子在读书、写字、画画时,眼睛离书本或桌面保持一尺的距离;使用电子设备时,屏幕距离眼睛至少一臂远。
三、创造良好用眼环境
1.保证室内光线充足且适宜。孩子学习或阅读的房间应配备明亮的台灯和顶灯,避免光线过暗或过亮。光线过暗会使孩子眼睛疲劳,过亮则可能刺激眼睛。
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2.调整桌椅高度。根据孩子的身高,选择合适的桌椅,使孩子在坐着的时候,眼睛与书本或屏幕处于同一水平线上,避免弯腰驼背或仰头过度。
四、鼓励户外活动
1.每天安排一定时间的户外活动。例如,放学后带孩子去公园散步、玩耍,周末一起去郊外爬山、骑自行车等。户外活动可以让孩子的眼睛接触自然光线,有助于预防近视。
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