39中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第7章 未命名草膝关疼痛的由来怎么调理(第3页)

以下是一些对膝关节有好处的穴位及按摩方法:

一、足三里

位置:位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。

按摩方法:用拇指指腹按揉,力度以产生酸胀感为宜,每次按摩3-5分钟。

功效:可调节脾胃、扶正培元、通经活络,对膝关节疼痛、无力等有一定缓解作用。

二、阳陵泉

位置:在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。

按摩方法:用拇指或中指指腹按压,顺时针和逆时针方向各揉按3-5分钟。

功效:舒筋活络、清热利湿,对膝关节疼痛、肿胀、屈伸不利等有改善作用。

三、阴陵泉

位置:在小腿内侧,胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

按摩方法:用拇指指腹按揉,力度适中,每次按摩3-5分钟。

功效:健脾利湿、通利三焦,有助于缓解膝关节内侧疼痛及肿胀。

四、膝眼

位置:屈膝,在髌韧带两侧凹陷处,分内膝眼和外膝眼。

按摩方法:用双手拇指同时按揉两侧膝眼,每次3-5分钟。

功效:活血通络、疏利关节,对膝关节疼痛、屈伸不利等症状有较好的缓解效果。

五、血海

位置:在股前区,髌底内侧端上2寸,股内侧肌隆起处。

按摩方法:用拇指指腹按揉,力度适中,每次按摩3-5分钟。

功效:补血活血、调经止带,可改善膝关节周围的血液循环,减轻疼痛。

膝关节疼痛有以下一些禁忌:

一、运动方面

1.避免过度运动:如长时间跑步、爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动,以免加重关节磨损和疼痛。

2.避免剧烈运动:如篮球、足球等对抗性强的运动,容易导致膝关节扭伤、撞伤等损伤,加重疼痛。

3.避免错误的运动姿势:如深蹲时膝盖过度超过脚尖、跑步时步伐过大等,这些错误姿势会增加膝关节的负担,加重疼痛。

二、饮食方面

1.忌高糖食物:糖果、蛋糕、甜饮料等含糖量高的食物会导致体重增加,加重膝关节负担,同时可能影响身体的代谢,不利于膝关节疼痛的缓解。

2.忌高脂肪食物:油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加血液黏稠度,影响膝关节周围的血液循环,不利于关节的恢复。

3.忌高嘌呤食物:动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物会增加体内尿酸含量,容易引发痛风性关节炎,加重膝关节疼痛。

三、生活习惯方面

1.避免长时间站立或久坐:长时间保持同一姿势会使膝关节处于紧张状态,不利于血液循环,加重疼痛。应适当活动,改变姿势。

2.避免膝关节受寒:寒冷会使血管收缩,血液循环不畅,加重膝关节疼痛。应注意保暖,避免膝关节暴露在寒冷环境中。

3.避免穿高跟鞋:高跟鞋会改变身体的重心,增加膝关节的压力,加重疼痛。应选择舒适的平底鞋或运动鞋。

喜欢健康小知识请大家收藏:()健康小知识

穿越蓝星我成了亿万富翁  古武大佬穿越了  小知青的四合院  核谐地球  综影视知名贤惠人小秦氏穿越之旅  滴滴代打,一小时速通武帝城  重生被读心后,高冷战爷跪地哄  剑影舞动豪情  仙子倒追解锁神级身份我独断万古  再来一碗孟婆汤  高武:在练枪昏厥后,我开始进化  惊!杀手穿越成女修罗,杀疯了  奇剑录  女尊:我可没时间陪你玩恋爱游戏  绝色炮灰靠盛世美颜杀疯修罗场  千金归来拿捏冷面军官  夭寿啦!国师又有新发明  不是彩礼给不起,现充更有性价比  仙界凶险:我苟在高武乱世显圣!  灵界天至尊  

热门小说推荐
北宋:开局遇见李清照

北宋:开局遇见李清照

(无系统热血争霸架空历史)方世玉来到了宣和二年,靖康耻的前七年。七年后,靖康二年,靖康之耻发生,北宋灭亡,皇帝被俘,皇后公主嫔妃沦为娼妓,这是华夏历史长河中永远的耻辱。皇帝可以死,但皇后公主嫔妃,不能沦落为外族玩物。北宋也可以亡,但是不能亡于外族之手。既然来了,那么此生所愿,就是阻止这件事的发生。为兄弟,报血仇...

三国:造反被曹操窃听了心声

三国:造反被曹操窃听了心声

穿越三国,曹苏成了曹操的胞弟。系统告诉他,只要送走曹操就能化羽成仙。主公!那张济遗孀邹氏笑靥如花,是个不可多得的美人,定能让主公欢身度夜!哈哈!我已经拦住曹昂典韦喝酒,今夜无人把守,曹老板安息吧!曹操邹氏赐你了!大哥!那吕布之妻貂蝉可谓国色天香,一笑倾城,我已经帮你绑至卧房,随时供您享用!嘿嘿,貂蝉手握七星宝刀,就等取你曹阿瞒的头颅了!曹操赐你了!主公!邺城之中,袁绍尚有一儿媳名为甄宓,举止优雅美艳绝伦,愚弟建议率先将其围下,以免落入旁人之手!爹儿相争必有一死,我就不信你个lsp会对甄姬不动心!曹操都赐你了!曹苏???WTF?这曹操剧本是不是拿错了?说好的爱妻属性呢?怎么都成了我的了?曹操眉眼一挑胞弟,你似乎对寡人的赏赐很有意见?曹苏万万不敢!小弟没什么大的本事,不能为大哥分忧!不过用得着小弟的地方尽管开口。小弟真的很累!PS幻想三国,趣味历史,请勿对号入座。如果您喜欢三国造反被曹操窃听了心声,别忘记分享给朋友...

清穿咸鱼攻略

清穿咸鱼攻略

清穿咸鱼攻略简介emspemsp关于清穿咸鱼攻略宅女林羡余被宫斗APP绑定,开启快穿之路,本应智斗嫔妃攻略帝王,然鹅看看那些渣得各有特色的渣渣,林羡余表示,争宠是不可能争宠的,她宁可当一条混吃等死的咸鱼!谁敢坏老娘享乐大业,咸鱼甩尾抽死之!第一场游戏董鄂妃她妹(进行中)第二场游戏辛者库贱妇(预告)第三场游戏十岁小福晋(预告)第四场游戏未定...

戏精女配真不想抢男主

戏精女配真不想抢男主

在咖啡馆打个工能被人怨恨捅死的阮素,突然被系统告知她需要在各个位面完成任务才能消除身上的怨念值。为了消除身上怨念值,阮素不得不苦兮兮地过上打工人的生活。穿越各个小世界消除男主们快爆棚的黑化值,还要小心其他主角团的人盯上她。只是一穿进来,阮素就要暴走了。这些原主都是怎么回事,没事惹了男主就跑,让她一个人来当背锅侠!真是人在家中坐,锅从天上来!面对黑化的男主们,阮素只能硬着头皮消除黑化值。她本只是兢兢业业地在系统的安排下做任务,结果本该对女主死心塌地的男主们,个个都移情别恋了!阮素我只想快点搞完任务回家恰饭,大佬别那么认真啊!1v1如果您喜欢戏精女配真不想抢男主,别忘记分享给朋友...

崩坏:薪火传承,星火不灭

崩坏:薪火传承,星火不灭

我不是善人,更加不是英雄。不解憎恨厌恶黑暗罪孽那些,有一个人背负就足够了。伫立于此的,是一个罪人。也是一个彻彻底底的怪物。我将背负黑暗,带你们走向一个崭新的未来!前期现文明过度,从前文明开始发力,横跨两个纪元,回归现文明。篇章现文明→前文明→现文明(回归)现文明回归篇已...

诸天流浪从冒牌傻柱开始

诸天流浪从冒牌傻柱开始

当一个知道结局的人,莫名其妙的闯进鸡飞狗跳的四合院。当故事的主角发生改变,不再付出。女主秦淮如能重新找到自己幸福出路吗?当一大爷有了自己的儿女,还会无私奉献,助人为乐吗?当许大茂娶不了娄晓娥又会有怎样的人生。四合院的命运交支线,从1960开始改变。如果您喜欢诸天流浪从冒牌傻柱开始,别忘记分享给朋友...

每日热搜小说推荐