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第四十一章备战突围赛（第1页）

新的一周，天气也跟着好起来了，碧蓝的天空，铺过来一层蚕丝般的云幕，不一会儿，太阳周围现出一道彩色光环。它宛若彩虹，但没有彩虹鲜亮；虹的色彩是内紫外红，而光环刚好相反，是外紫内红。这就是“晕”，欲称“分圈”。

每年一届的全国大赛，全国一共有4支球队参赛，百盛高中所处的地方，有三个参赛名额，当然，要争夺这三个名额可不容易，他们得在今年12支参赛队伍中突围出来，而且有市北第二中学这种存在，竞争非常激烈激烈。

陈森摸了摸下巴，看着场上的人，道：“这周五，就是市级突围赛了。我们第一轮抽到的是市北第学。”

几位大一的听到这个名字全都愣了一下，仁夏看到了眯着眼笑了起来：“市北第学可没有第二中学那么恐怖，去年也是我们的手下败将，各位尽管放心。”

陈森点点头，但还是说道：“不可轻敌。12支队伍，第一轮结束，就会有64支被淘汰，然后是32，16，，4，4强里突围的两支就是代表队了，剩下的两支加赛一轮，胜者拿到门票。”

秦文昊咽了口口水，没有想到正式比赛这么快就到了，第一场友谊赛仿佛就在昨天一样，而且现在姜军重伤，他很可能就要一直顶在首发位置上了。

“你们必须意识到一点，之后训练的时间几乎没有了，我们的赛程非常紧凑，所以今天，我给你们每个人都制定了一份新的训练计划，以后就按照训练计划进行训练。”

众人接过陈森的训练安排，杜甫显得更加兴奋一些，他虽然加入了足球队，可是他在足球队是完全没有存在的那种，甚至可以说不用存在的那种，毕竟替补门将这个位置还是非常尴尬的，如果首发门将没有受伤或者教练可以轮换的话，替补门将基本上不了场，刚接触足球没多久的他，只要一碰到球就能让他兴奋好久，现在居然有独一份的训练安排，这确实有些意外，但也值得高兴了。

秦文昊看着自己手里的训练计划，是打印机打印的，估计是从哪个网站上面抄下来的，当然也不排除陈森自己认认真真完全原创的可能性，但是问题在于陈森说到底还是个化学老师，他还有教案什么的要准备啊。

秦文昊看到第一条是接球训练，也确实，他的接球水平真的很一般，其实他在场上都不怎么敢去接界外球的，因为老是停不好，看来这一点被陈森看在眼里。

个人接球技术练习，利用墙来进行各种接球练习：采用足球墙练习各种方法接地滚球个人将球抛高或者踢高，然后进行接反弹球的各种练习。

利用墙面确实是一个非常不错的选择。

秦文昊去看第二条，是控球训练，毕竟自己是打前腰的，控球技术必须到位。而且这个控球训练比接球训练多得多。

第一条训练设置是这样的：在中间放一个标志盘，左右两边各放两个，和中间的结合进行训练。先围绕中间的标志图做三种不同的拉球动作，单脚v字拉球脚外侧拨球、单脚v字拉球脚内侧推球、双脚v字拉球脚内侧推球。这是三个训练动作，三种v字推拉的变化，由脚外侧到脚内侧。然后脚底拉球倒外侧，接着双脚围绕中间的标志盘做一个方形的拉球。然后回到中间再做三个v字拉球，再拉球到另一侧中间标志盘做方形拉球。整个过程动作要协调，要有节奏感，训练一段时间我们就会掌握。左右两侧各做5组，然后重复3次。

第二条训练设置有所不同，用四个标志盘围成一个方形区域，在中间再放一个标志盘。控带球绕过标志盘，然后再到下一个，每绕一个都要回中间一次，待回到后，换另一只脚继续。旁边还有陈森的批注：“这不是一个高速带球训练，整个过程一步一带即可，努力尝试更好地控球。不要太快，在绕过标志盘时要完全控制住，争取做到脚不离球。我们要的是控制，不给对手下脚的机会，感觉舒服以后我们再加快速度，但是主要的目标还是近距离控球。”写的非常详细，但是众所周知，脑子学会了手脚不一定学得会。

最后一项训练有点出乎秦文昊意料之外，爆发力训练，居然要去跳绳，而且如果秦文昊没有记错的话，宋佳就是跳绳部的。跳神确实是一个很好的选择，在跳绳的过程当中，除了下肢力量跳跃练习爆发力之外，核心肌群必须发力来维持身体的稳定性，不然身体就会失去平衡，容易倾斜和跳歪。所以跳绳对发展核心力量也有帮助。另外，跳绳的动作可以玩出很多花样，这样顺带就锻炼了肢体的协调性和敏捷性。跳绳的有氧属性也可以让你锻炼到心肺功能和耐力。

秦文昊苦笑了一下，杜甫看他笑成这样，凑上去问道：“怎么了？”

“我要练跳绳。”

“哈？为什么啊？”

“因为跳神可以强化爆发力。”

“那有无所谓，你看看我的。”杜甫把自己的训练计划递给秦文昊看。

队员面向边线，首先横向跳两个并排的标志桶，小碎步快速通过设置好的两个标志碟，然后跳过最后已经摆好的小门。跳过最后的小门时要在空中转动臀部同时找到球，然后落地并控制身体在地面完成扑救。

秦文昊笑道：“你撑得住么？这个很累的。”

“所以说啊，你跳绳有什么的，我初中的时候跳绳可厉害了。”

“好了好了，你加油，不过门将一个人怎么练啊？”

“我和杜甫是一起的。”何望走上前搭话道，“毕竟门将这个位置比较特殊。”

秦文昊接过何望递过来的训练计划，又和杜甫的对照了一下，确实差不多，两个人相辅相成。

陈森拍拍手，道：“各位看完了么？”

“看！完！了！”

“那么开始训练吧！”

最后一项训练有点出乎秦文昊意料之外，爆发力训练，居然要去跳绳，而且如果秦文昊没有记错的话，宋佳就是跳绳部的。跳神确实是一个很好的选择，在跳绳的过程当中，除了下肢力量跳跃练习爆发力之外，核心肌群必须发力来维持身体的稳定性，不然身体就会失去平衡，容易倾斜和跳歪。所以跳绳对发展核心力量也有帮助。另外，跳绳的动作可以玩出很多花样，这样顺带就锻炼了肢体的协调性和敏捷性。跳绳的有氧属性也可以让你锻炼到心肺功能和耐力。

秦文昊苦笑了一下，杜甫看他笑成这样，凑上去问道：“怎么了？”

“我要练跳绳。”

“哈？为什么啊？”

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