手机浏览器扫描二维码访问
第143章 集★悍小子拜师（第3页）
-周六和周日：
-上午：
-有氧训练和力量训练结合（45分钟）：先进行20分钟的有氧训练，如慢跑或跳绳，然后进行25分钟的力量训练，如深蹲、卧推等。
-柔韧性训练（30分钟）：深度静态拉伸，针对腿部、背部和肩部进行重点拉伸。
-下午：
-实战对练（60分钟）：与伙伴进行模拟实战对练，提高实战技巧和反应能力。
3.第三阶段：巩固成果期（第31-45天）
-周一至周五：
-早上：
-热身运动（10分钟）：全身活动，准备迎接高强度训练。
-综合训练（30分钟）：包括力量、速度和柔韧性的综合训练，如俯卧撑、冲刺跑、瑜伽体式等。
-武术技巧强化（20分钟）：针对自己薄弱的武术技巧进行重点训练。
-晚上：
-热身运动（10分钟）：跳绳、关节活动。
-武术套路和实战技巧结合训练（30分钟）：将武术套路中的动作运用到实战中，提高实战能力。
-放松运动（10分钟）：全身放松，按摩肌肉。
-周六和周日：
-上午：
-挑战训练（60分钟）：设置一些挑战项目，如在规定时间内完成一定数量的俯卧撑、冲刺跑等，挑战自己的极限。
-柔韧性和平衡训练（30分钟）：平衡板训练、单脚站立等，提高身体的平衡感和稳定性。
-下午：
-总结和反思（60分钟）：回顾本周的训练情况，总结经验教训，制定下周的训练计划。同时，可以观看一些武术比赛或教学视频，学习新的技巧和战术。
三、注意事项
1.训练前要充分热身，避免受伤。
2.训练强度要逐渐增加，避免过度训练。
3.保持正确的动作姿势，避免错误动作导致受伤。
4.饮食要均衡，保证足够的营养摄入，以支持训练。
5.保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复。
6.训练过程中要注意安全，如有不适或受伤，应立即停止训练并寻求专业帮助。
喜欢快乐和平鸽的新书请大家收藏：（）快乐和平鸽的新书
我们一家掉进了里世界 被迫营业：人在东京当中医 瞧不起的小废物？家属院隐藏大佬 入骨瘾 小师弟他又狼又野 重生七零，我成了对照组 爱劫重生：姜辞忧的逆袭传奇 万朝援龙！召唤武将争霸蓝星！ 我把美女从梦里带出来了 穿书后，大师姐拐走了所有反派 重生八零，回到老公假死前 人在奥特：开局黑暗召唤 大明：开局带朱元璋拯救崇祯 开门，快递到了 穿成农女后我真香了 娱乐：从仙剑三开始成为巨星 穿越兽世：只想撩汉种田 快穿：女帝穿越记 贱仙们随朕耍贱升级 游神星曌
夜惊魂，艳鬼老公来敲门
夜惊魂，艳鬼老公来敲门简介emspemsp关于夜惊魂，艳鬼老公来敲门租了个房子，半夜却遇到了艳鬼。从此以后午夜凶铃，窗户上的鬼脸，床上突然冒出来的血红色虫子彻底搅乱了我的生活。最可恶的是，那只艳鬼夜夜蚀骨惊魂的缠着我。我本以为找个道士...
都市修行记
都市修行记简介emspemsp关于都市修行记一个世界杀手组织的杀手，偶然间回到华夏，一个个和自己有关的疑惑席卷而来，他的到来，使得，华夏武术界掀起一阵血雨腥风，杨武本书的猪脚看他如何面对席卷而来的疑惑，且看他如何让华夏武术...
功夫兵王
功夫兵王简介emspemsp关于功夫兵王从小习武，在欧洲暗黑世界称神的萧衍，忽然接到了归国任务，任务的主要内容，竟然是保护娇滴滴的女总裁。而女总裁，也渐渐的开始迷恋萧衍，甚至常常做些挑逗的动作。这却让萧衍头疼不已，因为公司第一条准则，就是不能与雇主发生性关系。...
宠婚无度 ：娇妻买一赠一
江黎秋本是A市第一名媛，可后来江家遭人陷害她落魄如乞儿。她以为自己至少还有杜少宇，可是第二天却传来杜家退婚的消息。为了钱，迫于无奈之下昔日的江家大小姐竟然去给人代孕，遇见了那个和她纠缠一生的人。...
丹仙
丹仙简介emspemsp关于丹仙一件仙家储物法宝改变了一个修真废材的蹉跎人生，他依靠一部修仙法诀和变异灵体走出一条与众不同的修真之路—以丹入道，成就丹仙。称霸华夏，一统妖灵，名震梦幻，驱逐幽冥，抵御赤炎，五陆纵横，所...
从推进城到多元宇宙
探索神秘世界的真理，以人类之名响彻多元宇宙。一切起始于伟大航路中的推进城，知识改变命运，科技驱散愚昧，口径就是真理。如果您喜欢从推进城到多元宇宙，别忘记分享给朋友...