手机浏览器扫描二维码访问
第29章 力量训练计划（第1页）
同样的，也是以每周为单位进行规划，有氧运动和力量训练相结合。
各属性越高，提升就越困难，这是毫无疑问的。
他身为武者，体魄本身就比普通人高，使用健身器材进行锻炼，虽然无论是锻炼强度还是持久度，都要超过普通人，但是，提升难度也要大很多。
所以还是得积极完成系统任务，获得特殊效果更强大的健身设备，才能持续有效地进行训练提升。
获得系统前，他最钟爱跑步，尤其是有氧跑，所以他的下肢力量和心肺功能比较好。
以后要加强力量训练了。
而且要综合训练各种动作，达到身体各部位肌肉全面增强的目的。
系统个人面板上的力量属性，那是一个综合数据，面面俱到提升更快。
就算不考虑系统面板的属性提升，普通人锻炼，也是要均衡锻炼各处肌肉，这才是正道。
俗话说，练胸不练腿，迟早要后悔。
倒三角上身加两条筷子腿，体型不美观暂且不说，“偏科”太严重是走不远的。毕竟人体是一个协同的整体，各处肌肉独立而又统一，相互之间有些密切的联系。
“先测试一下我的最佳负重。”
方士玉坐在卧推架上，开始往如意杠铃杆上添加杠铃片。
速度方面，野马跑步机的最大速度也就是20kh，他平时跑步训练都是按照最大配速来进行的，以他现在的身体素质一点问题都没有。
至于最快爆发速度，估计能达到15米每秒，甚至更高。
方士玉估摸了一下自己的力量，直接上了两片红色的杠铃片。
红色杠铃片是健身房里最重的，一片重量是25公斤。
两片50公斤，加上杆子的20公斤，一共70公斤。
方士玉躺下，开始卧推。
做了一组20次。
轻轻松松。
以他现在的力量，卧推70公斤没什么压力。
循序渐进，慢慢往上加。
再加50公斤。
卧推120公斤，做了20次，同样没什么难度。
继续加到170公斤，感觉这个重量来锻炼刚刚好。
再勉强一点的话，200公斤也能练起来。
按照所谓的“12r”法，200公斤就是他的极限了（即一次性最多重复做12次的重量）。
偶尔用来装逼可以，不适合个人日常锻炼。
当然，这是在如意杠铃杆特殊效果加持下的结果，如果换用普通杠铃杆，估计150公斤就差不多了。
接下来，方士玉又测试了深蹲重量。
大宋头陀 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 僵尸世界：开局一把98K 小作精她美若天仙 潜锋 血瞳逆天之帝妃绝世 大佬请别妨碍我搞事业 我真是个普通小主播 慕葵兮 大国重坦 我从亮剑开始崛起 夜游神的事务所 执掌深渊，从见习神官开始 我在亮剑当战狼 快穿之魔王归来 中世纪白精灵物语 重回1983渔猎东北 我！开局直播外星球！ 放开那个小铁匠 斗罗绝世：开局获得写轮眼！
超时空微信
超时空微信简介emspemsp关于超时空微信别人微信附近的人是美女，李大成微信附近的人是慈禧李莲英和珅等等一些历史大人物这可把李大成忙坏了，今天给慈禧祝寿，明天恭喜李莲英升官，后天吧伟哥卖给和珅，要不要随份子钱呢...
此生，我偏不嫁你！
她是唐朝的玲珑公主，却因太肥而被拒婚，可是她偏偏又是一个爱面子认死理的公主，所以她选择喝下鹤顶红，并且发誓我偏要嫁给你，这辈子不行那就下辈子！喝下鹤顶红的她本以为自己必死无疑，却不曾想能够再次醒来，在醒来的自己居然变了模样，不仅如此整个世界都变了样子。是重生？还能否再见到他？可就是在她慢慢的融入这个新时代的时候，却发现了一个一千多年前的阴谋。原来这一切都是如果您喜欢此生，我偏不嫁你！，别忘记分享给朋友...
你好，司南寂
被继母逼得走投无路，方雨涔决定把握机会改变自己的命运，所以之后摇身一变成为神秘总裁司南寂的夫人。本以为两人之间是场交易，结果司太太，这束玫瑰是司先生送给您的，一共九百九十九朵，请您签收。司太太，司先生为您订制了一枚钻戒。司太太，这栋别墅司先生吩咐除了您谁都不能进。方雨涔无奈，只能亲自找到他司先生，您这样用情不专似乎不太好吧？不是传闻您心中一直都有白月光吗？司南寂霸道地看着她那不如就借你打破这个传闻如何？方雨涔如果您喜欢你好，司南寂，别忘记分享给朋友...
毒妃萌宝倾天下
毒妃萌宝倾天下简介emspemsp关于毒妃萌宝倾天下一朝穿越成了不受宠爱的八王妃，被设计陷害，赶出王府，还带着一个小包子，李凝香有点方！首发nannvwencomωoо1⒏υip...
醒醒！别种田了！
我重生了明明是为了复仇，可是画风怎么越来越跑偏？...
长风
长风简介emspemsp关于长风起点新作互助联盟作品激扬的大时代中，脆弱的军官团体，伴随着命运女神的脚步，奏出战神的旋律生或死，血与火，悲欢成败，美人江山，柳镜晓在万里长风中逆风飞扬本书属于庸俗的大团圆结局，喜欢看悲...