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第86章 再接再励(第1页)

第86章再接再励

城市的天际线,隐约露出一抹鱼肚白。

很快霞光绽放,穿过无数幢高楼大厦,映照在一张红润的脸庞上。

方诚身形起伏,趴在水泥台上,单手撑地,不断做着拳握撑。

“……”

“597。”

“598。”

“599。”

“6oo。”

当默念到数字6oo时,一个跃步跳起,重新站直肌肉健美的身躯。

眺望冉冉升起的旭日,双眸折射出灿烂的光辉,低声自语:

“新的一年,新的一天,继续加油!”

此刻,他所站立的地方。

位于自家居住的筒子楼上,一处混凝土水箱顶部。

昨晚和周秀妹、温欣在天台观看烟花演出后。

方诚蓦然觉得这里其实也是一个理想的锻炼场所。

安静,便利,没有外人打扰,而且设施条件相对比较齐全。

于是才作出决定,将今后主要的锻炼场所转移到此处。

继而也因此更改体能训练计划,进一步增加锻炼强度,提升效率。

凌晨五点起床后。

他先沿着楼梯道训练蛙跳深蹲,从一楼跳到九楼。

然后边走下楼,边放松腿脚,接着再从一楼开始起跳。

如此循环往复,完成二十趟,算是日常练习深蹲的训练量。

之后的体能项目,是悬垂举腿和引体向上。

方诚可以借助楼顶遍布的水管通道,选择位置较高的细管子,进行锻炼。

做完5oo个单手悬垂举腿,5oo个单手引体向上。

接下来,就是背桥、倒立撑和俯卧撑的练习。

方诚选择站在混凝土水箱上,居高临下,继续做3oo个铁板桥起立、15o个双手倒立撑,再加上6oo个单手拳卧撑。

到了日初之时,便已经完成所有体能项目。

方诚目光闪亮,看着面板,检视技能经验增长情况。

【专注经验+5】

【俯卧撑经验+2o】

【深蹲经验+2o】

【举腿经验+22】

【引体向上经验+21】

【背桥经验+19】

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