手机浏览器扫描二维码访问
第3章 囚徒六艺解放自我求追读（第1页）
第3章囚徒六艺，解放自我（求追读）
凌晨五点钟的城市。
繁星点点，路灯寥落。
除了汽车偶尔驶过的胎噪声，一片寂静。
漆黑狭窄的出租屋内。
闪烁的霓虹光透进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。
“哧……呼……”
“哧……呼……”
方诚趴在地板上，挺直腰背，双脚并拢后伸。
两臂不断下屈，直至胸膛几乎贴近地面。
深吸一口冰冷刺骨的空气。
再用力撑起肘部，挺胸抬头，看向前方。
呼出一口热乎乎的白气。
伴随每一次动作完成，默念次数，尽量保持稳定的节奏感。
没错。
他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金动作”，街健三大基础之一的俯卧撑。
经过深思熟虑，方诚决定把“体能锻炼”放在最重要的地位。
希望能像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类似“健身”、“锻炼”这样的新技能。
前世身为宅男，方诚阅片无数，也曾看过一些关于格斗、健身的书籍视频。
尤其一本名为《囚徒健身，练就强大生存实力》的畅销书，令他记忆格外深刻。
这本书的作者曾在最黑暗的监狱里服刑19年。
监狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常还有不小心造成重伤、致死的事故生。
在如此恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只是为了活命。
作者进修数年，从狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能训练科学。
最终一朝悟道，掘出一套包含六艺，大道至简的囚徒健身术。
它的理念很简单，就是干掉健身房。
不需要冰凉的辅助器材，也不需要刺激肌肉的药物。
不追求粗壮的四肢、肥大的胸肌，只追求灵活自如地掌控身体，成为自己的主人。
任何人都可以拥有爆炸般的力量，野兽般的体魄。
摒弃器材和药物，非常符合方诚眼下生活条件。
现在的他，同样没钱去健身房买私教课，或者购买蛋白粉、氮泵、肌酸之类补剂。
故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。
包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。
书中将这六项技能称之为“囚徒六艺”。
而作为六艺之的“俯卧撑”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。
做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。
方诚现在从最标准的双臂俯卧撑开始练习。
当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。
比如钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、射手俯卧撑、拳指俯卧撑、单臂俯卧撑、人俯卧撑等进阶练法。
我和男七在线表演失忆 末世之执手 绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥无弹窗 贫道非备胎[穿书] 家猫们，捡个人 我的卡牌角色怎么谈恋爱了 绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥目录 姻食成婚 有天我的狗突然口吐人言 大明：靖难遗憾？我一梦改之！ 谋天下 如果文物有执念 有事师父上[剑三] 炮灰小可怜他深陷修罗场 万人嫌Omega带崽跑路 虫族之元帅夫夫 被白切黑男配反攻略了 颠攻，放开那个Omega 绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥免费阅读全集目录 囧空间
流光溢彩迷人眼
流光溢彩迷人眼简介emspemsp流光溢彩迷人眼是苏璨樱的经典其他类型类作品，流光溢彩迷人眼主要讲述了苏玫没有想到大学在现实生活中就是一个小小的社会，友情亲情苏璨樱最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提供流光溢彩迷...
大唐技师
游戏设计师李牧，加班过劳，魂穿大唐。 请看一个不相信命运的家伙，如何凭借还没完成的游戏副职系统，嬉闹贞观，逍遥初唐！...
萌宝快递：爹地来了，妈咪快跑
萌宝快递爹地来了，妈咪快跑简介emspemsp关于萌宝快递爹地来了，妈咪快跑萌宝快递爹地来了，妈咪快跑盛安然被同父异母的姐姐陷害，和陌生男人过夜，还怀了孕！她去医院，却告知有人下命，不准她流掉。十月怀胎，盛安然生孩子九死一生，最后...
开局系统噶了！噶了！噶了！
修仙无CP女强真实温馨有系统无系统成长流，前期女主会比较苟，不是那种穿来就作天作地的性格，内容真实，介意者渗入陆茉雪罔顾人伦，勾引师尊，按照宗规，即刻将其废除修为逐出宗门，你可有不服？就问，谁特么的开局是这样的。但这还不是关键，关键是刚带她穿过来的系统就这么噶了。没错，一点儿都不经造的噶了，就没...
玄幻：开局从大树开始进化
苏牧重生成了一颗灵气复苏时代的槐树，这个时代强者横空绝世，坐镇一方，异兽咆哮山河，占地为王。这个时代万物崛起，百舸争流，一颗槐树拔天而起，在这个紊乱的时代创下一方净土乐园。百年之前我是传说，千年之后，我是神话。有人称我为世界之树，守护这方世界，日夜祷告。有人称我为通天建木，为万物生灵撑起一片天空。有人称我为卡巴拉生命之树，是真理与智慧的象征。也有人称我为恶魔之源，万界的灾祸，生灵的禁区。日夜在死亡的阴影中惶惶不可终日。但无论何人，是何身份，在我面前，都会保持敬畏。...
邪王盛宠：世子妃狠彪悍
邪王盛宠世子妃狠彪悍简介emspemsp邪王盛宠世子妃狠彪悍是九堰的经典其他类型类作品，邪王盛宠世子妃狠彪悍主要讲述了一朝穿越，吴若轻成了国公府的嫡长子的世子妃。家里不仅有只爱家九堰最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提...